스위치온 다이어트는 단백질 쉐이크와 간헐적 단식을 결합한 대사 리셋 프로그램입니다.
단계별 식단 구조와 금기 식품, 실수 방지 포인트까지 핵심만 정리했습니다.
이 글을 읽고 시작하면 실패 확률은 현저히 낮아집니다.


1. 첫 3일 – 단백질 쉐이크로 대사 스위치 켜기

  • 하루 4회 단백질 쉐이크만 섭취 (당류 1g↓, 단백질 20g↑)
  • 플레인 요거트, 두부, 채소류는 소량만 허용
  • 커피는 무가당 블랙 1잔까지만

💡 팁: 두통·무기력감은 대사 전환 반응입니다. 장보기는 미리 해두세요!

2. 4~7일차 – 점심 일반식 도입, 아침·저녁은 쉐이크

  • 점심: 현미밥 1/2공기 + 단백질(계란, 닭가슴살 등) + 채소
  • 아침·저녁: 계속 쉐이크 유지
  • 간식, 음료, 설탕 절대 금지

💧 하루 물 2L 이상이 기본입니다. 포만감에도 큰 도움!

3. 2주차 – 간헐적 단식 주 1회 시작

  • 24시간 단식일에는 물·블랙커피·허브티만
  • 일반식 2끼 + 쉐이크 1회 구성
  • 단식일은 일정 많은 날로 잡으면 성공률↑

⚠ 단식일 운동은 가볍게! 스트레칭이나 걷기로 충분합니다.

4. 3~4주차 – 단식 주 2~3회 + 운동 병행

  • 유산소(빠르게 걷기) + 근력운동(스쿼트, 플랭크)
  • 하루 30분 이상, 주 3~4회 실천
  • 식단은 단식일과 일반식일 교차 구성

📏 체중보다 체지방률, 허리둘레 변화에 집중하세요!

5. 쉐이크, 영양제, 수분 = 생존 필수 3요소

  • 쉐이크는 고단백·저당 위주로
  • 필수 영양제: 종합비타민, 오메가3, 유산균, 비타민D, 마그네슘
  • 하루 수분 2~2.5L 목표

💡 식이섬유 부족할 땐 차전자피를 쉐이크에 섞어보세요.


❌ 이런 실수, 꼭 피하세요

“두통 때문에 포기했는데 물을 하루 500ml도 안 마셨더라고요.”
“당류 15g 들어간 쉐이크로 한 주 먹고도 왜 효과 없나 고민했죠…”

 사소한 실수가 감량 실패로 이어집니다. 기본 원칙부터 꼭 지키세요!

💬 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 운동 안 해도 되나요?
→ 1주차까진 쉐이크만으로도 가능. 2주차부터는 근손실 방지 위해 운동 권장!

Q. 단식 중 너무 배고프면?
→ 블랙커피, 미지근한 물 500ml, 허브티로 넘기세요. 효과 확실합니다.

Q. 추천 쉐이크는?
→ 마이프로틴 WPI, 뉴트리디데이 등 고단백 저당 제품이 좋습니다.

📝 마무리

스위치온 다이어트는 '순서대로만' 따라가면 실패 확률이 거의 없습니다.
무작정 시작하기 전에, 위 5가지 구조만 정확히 익히세요.
이 글을 저장하고, 매주 한 번씩 다시 체크하면서 실천해보세요.
결과는 당신의 꾸준함이 보여줄 거예요.